מזונות שיש להימנע מהם בזמן הנקה - וכאלה בטוחים

 מאלכוהול ועד סושי, קפאין ועד אוכל חריף, קבל את המילה האחרונה על מה את יכולה ומה אסור לאכול כשאת מניקה.

אם אתה מה שאתה אוכל, אז גם התינוק היונק שלך.אתה רוצה לתת להם רק את התזונה הטובה ביותר ולהימנע ממזונות שעלולים לגרום נזק.אבל עם כל כך הרבה מידע סותר בחוץ, זה לא נדיר שהורים מניקים מקללים קבוצות מזון שלמות מפחד.

חדשות טובות: רשימת המזונות שיש להימנע מהם בזמן הנקה אינה ארוכה כפי שאולי חשבת.למה?מכיוון שבלוטות החלב שמייצרות את החלב שלך והתאים מייצרי החלב שלך עוזרים לווסת כמה ממה שאתה אוכל ושותה באמת מגיע לתינוק שלך דרך החלב שלך.

המשך לקרוא כדי לקבל את פסק הדין לגבי אלכוהול, קפאין ומזונות אחרים שהיו טאבו במהלך ההריון לפני שתתחיל לגרד משהו מהתפריט בזמן שאתה מניקה.

 

אוכל חריף בזמן הנקה

פסק הדין: בטוח

אין הוכחות שאכילת מזון חריף, כולל שום, גורמת לקוליק, גזים או טרחה אצל תינוקות.לא רק שאוכל חריף בטוח לאכילה בזמן הנקה, אלא שאתה לא צריך לדאוג להוסיף קצת חום למאכלים האהובים עליך, אומרת פולה מאייר, Ph.D, מנהלת מחקר קליני והנקה ביחידה לטיפול נמרץ יילודים ב-Rush. המרכז הרפואי האוניברסיטאי בשיקגו ונשיא האגודה הבינלאומית למחקר בחלב אנושי והנקה.

עד שהתינוק יונק, אומר ד"ר מאייר, הם רגילים לטעמים שהורה שלהם אוכל."אם אמא אכלה מגוון שלם של מזונות שונים במהלך ההריון, זה משנה את הטעם והריח של מי השפיר שהתינוק נחשף אליהם ומריח ברחם", היא אומרת."ובעצם, ההנקה היא השלב הבא במעבר ממי השפיר לחלב אם."

למעשה, חלק מהפריטים שהורים בוחרים להימנע מהם בזמן הנקה, כמו תבלינים ומאכלים חריפים, מפתים למעשה תינוקות.בתחילת שנות ה-90, החוקרים ג'ולי מנלה וגארי בושאמפ ביצעו מחקר שבו אמהות המניקות את תינוקיהן קיבלו כדור שום בעוד שאחרות קיבלו פלצבו.התינוקות הניקו זמן רב יותר, שאבו חזק יותר, ושתו יותר חלב בניחוח שום מחלב ללא שום.

הורים לעתים קרובות מגבילים את התזונה שלהם אם הם חושדים בקורלציה בין משהו שהם אכלו לבין התנהגות הילד - גזים, עצבניים וכו'. אבל למרות שהסיבה והתוצאה הזו עשויה להיראות מספיק, ד"ר מאייר אומרת שהיא הייתה רוצה לראות ראיות ישירות יותר לפני כן. לעשות כל אבחנה.

"כדי לומר באמת שלתינוק יש משהו שקשור לחלב, הייתי רוצה לראות בעיות עם הצואה לא תקינה. זה מאוד מאוד נדיר שלתינוק יהיה משהו שבאמת יהיה התווית נגד להנקה של האם. "

 

כּוֹהֶל

פסק הדין: בטוח במתינות

ברגע שהתינוק שלך נולד, חוקי האלכוהול משתנים!שתיית משקה אלכוהולי אחד עד שניים בשבוע - שווה ערך לבירה של 12 אונקיות, כוס יין של 4 אונקיות או 1 אונקיה של משקה חריף - זה בטוח, על פי מומחים.בעוד אלכוהול עובר בחלב אם, זה בדרך כלל בכמויות זעירות.

מבחינת תזמון, זכור את העצה הזו: ברגע שאתה לא מרגיש יותר את ההשפעות של אלכוהול, זה בטוח להאכיל.

 

קָפֵאִין

פסק הדין: בטוח במתינות

צריכת קפה, תה ומשקאות מוגזים המכילים קפאין במתינות זה בסדר כשאתה מניקה, על פי HealthyChildren.org.חלב אם מכיל בדרך כלל פחות מ-1% מהקפאין שנבלע על ידי ההורה.ואם אתם שותים לא יותר משלוש כוסות קפה פרושות לאורך היום, בשתן של התינוק מתגלה מעט קפאין עד לא.

עם זאת, אם אתה מרגיש שהתינוק שלך הופך להיות קפדן יותר או עצבני כאשר אתה צורך כמויות מוגזמות של קפאין (בדרך כלל יותר מחמישה משקאות המכילים קפאין ביום), שקול להפחית את צריכתך או לחכות להחדרת קפאין מחדש עד שהתינוק שלך מבוגר.

מחקרים הראו שבגיל שלושה עד שישה חודשים, רוב השינה של התינוקות לא הושפעה לרעה מצריכת קפאין של הורה מיניקה.

בהתבסס על העדויות הקליניות הקיימות, אני ממליץ למטופלים שלי להמתין עד שהתינוק שלהם יהיה בן שלושה חודשים לפחות כדי להכניס מחדש קפאין לתזונה שלהם ואז לצפות בתינוק שלהם עבור כל סימן של אי נוחות או אי שקט. לאמהות שעובדות מחוץ לבית, אני מציעה לך תמיד לסמן את כל החלב שאוב שהוצאת לאחר צריכת קפאין כדי להבטיח שהתינוק לא יקבל את החלב הזה ממש לפני שנת הצהריים או שעת השינה."

בעוד שקפה, תה, שוקולד וסודה הם מקורות ברורים לקפאין, יש גם כמויות משמעותיות של קפאין במזונות ומשקאות בטעם קפה ושוקולד.אפילו בקפה נטול קפאין יש מעט קפאין, אז קחו זאת בחשבון אם התינוק שלכם רגיש אליו במיוחד.

 

סושי

פסק הדין: בטוח במתינות

אם את מחכה בסבלנות כבר 40 שבועות לאכול סושי, את יכולה להיות רגועה שסושי שאינו מכיל דגים עתירי כספית נחשב בטוח בזמן הנקה.זה נובע מהעובדה שחיידק הליסטריה, שניתן למצוא במזון שלא מבושל, אינו מועבר בקלות דרך חלב אם.

עם זאת, אם את בוחרת לאכול אחת מאפשרויות הסושי דלת הכספית הללו בזמן הנקה, זכור כי אין לאכול יותר משתיים עד שלוש מנות (מקסימום שתים עשרה אונקיות) של דג דל כספית בשבוע.דגים הנוטים להכיל רמות נמוכות של כספית כוללים סלמון, פלנדר, אמנון, פורל, פולוק ושפמנון.

 

דג גבוה כספית

פסק דין: הימנע

כאשר מבשלים אותם בצורה בריאה (כגון אפייה או צלייה), דגים יכולים להיות מרכיב עשיר בחומרים מזינים בתזונה שלך.עם זאת, בשל מגוון רחב של גורמים, רוב הדגים ופירות ים אחרים מכילים גם כימיקלים לא בריאים, במיוחד כספית.בגוף, כספית יכולה להצטבר ולעלות במהירות לרמות מסוכנות.רמות גבוהות של כספית משפיעות בעיקר על מערכת העצבים המרכזית, וגורמות לליקויים נוירולוגיים.

מסיבה זו, מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA), הסוכנות להגנת הסביבה (EPA) ו-WHO הזהירו כולם מפני צריכת מזונות עתירי כספית עבור נשים הרות, אמהות מניקות וילדים.מכיוון שכספית נחשבת על ידי ארגון הבריאות העולמי לאחד מעשרת הכימיקלים המובילים של דאגה גדולה לבריאות הציבור, יש גם הנחיות ספציפיות שנקבעו על ידי ה-EPA למבוגרים בריאים על סמך משקל ומין.

ברשימה שכדאי להימנע מהם: טונה, כריש, דג חרב, מקרל ודג רעפים, כולם נוטים להיות בעלי רמות גבוהות יותר של כספית ותמיד יש לדלג עליהם בזמן הנקה.